新手高手都得注意这6个健身误区,才不会妨碍你的健身成果!

波普董健身
波普董健身 2018-12-16 08:52
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这6个让你受伤的健身误区,你可个个都要提防!

对于健身的理念,我一直都秉承着健康为主,效果为辅的原则,损害健康的训练效果再好也不提倡去做,而有益健康的训练哪怕有困难也要勇敢克服去做。

但也并不是只有训练才会出现失误损害健康,不正确的观念对健康同样有威胁,有些可能正是你在犯的问题,今天我就来普及一下那些常见的误区。

1.运动过程中不补充水分

人体60%-70%都是水,日常我们所得到的信息也都是多喝水,多喝水能促进循环,保持身体健身。而在训练时身体会流失大量的水分,如果不及时补充,那么人体就会脱水,不仅有阻碍了血液循环,还会影响合成肌肉,损伤身体,时间久了还会造成更严重的损害。

另外,水本身是不含任何热量的,喝了并不会使你如何,放心大胆的去喝吧!训练时建议每隔10-20分钟补充一次水,每次几小口即可。

2.训练过度,不是提高效率

很多人都容易形成一个误区,那就是我练得越久越好,就能更快获得想要的身材,然后就一练就是两三个钟头。其实这样做不仅对健身没有好处,还会对肌肉造成损害,高度压力下肌肉无法得到喘息,没有时间恢复,导致肌肉受到不可挽回的损害。在长时间高强度训练下也容易伤害身体,因此适可而止就好。

大肌群训练时间控制在50分钟以内,小肌群控制在30分钟以内,高效不拖拉的训练更带劲。

3.训练后不节制的吃

很多刚开始健身的人容易有这样的问题,他们认为健身之后就可以大吃大喝,恨不得一顿摄入2000大卡,以为这样能让自己变壮。但这样做不仅对身体没有好处,还会使健身的效果适得其反,一段时间下来发现自己胖了不少,却还以为是自己练的不好。

健身后补充营养是没错,但是一定要懂得克制,分配一天当中每餐的热量,增肌虽然要有盈余,但不要盈余的流油。

4.训练完立刻冲澡

很多人练习的时间比较赶,所以很容易练到健身房即将歇业才着急赶去洗澡,身上的汗还没有晾干,就一顿猛冲。其实这样做对身体非常不好,因为锻炼后人体为了将多余的热量带走,皮肤表面血管扩张,汗孔张大,排汗增多。

这时候应该静等15-20分钟之后再去冲澡,而且要选择温水洗澡。因为凉水会刺激血管马上收缩,增大血液流动的阻力,容易使人生病。而热水也不行,热水会加快皮肤内的血液流速,容易导致心脏和大脑供血不足,引发头晕目眩等症状。

5.生病还去健身,健身能治病?

不得不佩服一些伙计,患了严重的感冒发烧还在坚持健身,心态值得鼓励,但行动就要受批评了。人在生病期间身体会陷入虚弱状态,不仅训练状态达不到,还很容易受伤,本来就生病,这下更得不偿失了。

我在此奉劝各位,生病了就好好养病,好了之后再去给撸回来。

6.练出肌肉就再也不用练了?

这个心态我敢说大部分人都会有,但每个人也肯定心知肚明了,这不可能实现。

哪怕你练出了浑身腱子肉,只要你放弃运动,胡吃海喝,腹肌很快就会消失,原本的肌肉块头也会逐步萎缩,最后你会慢慢变成人海里的普通人,失去健身带给你的光环。

停训时间久了,还很容易堆积更多脂肪,比比健身的人还要胖,因为此时你的吸收能力已经非常好了。但如果你想要回归,你的恢复速度也会比从零到一训练的人快很多,在此奉劝各位,保持足够的训练量,这才是保持你身材的终极法宝。

这一期的分享就是这样了,如果你有想要了解的方法,可以在文末给我留言。

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