康婷刘小兵：游泳带来好处

康婷刘小兵：在我们的生活中，经常可以看到游泳锻炼的新闻，也有很多人通过游泳得到了身体的改善。首先是减脂瘦身。在游泳时，可以有效减少身体脂肪的堆积，能够帮助减肥瘦身。但是在减肥时我们要注意哪些问题呢？在这里大家就有必要了解一下了。游泳是一项集高强度、高要求和有挑战性于一身的运动项目（运动强度）被称为“天下第一补”，能够迅速消耗人体多余能量和热量（以脂肪为例：一天消耗的卡路里中约有三分之一）。如果长期坚持游泳，可有效地提高身体免疫力，消除体内多余脂肪和胆固醇、血脂。游泳能使全身血液保持在一个良好状态下，减少全身肌肉对水和氧气的需求；也能使人体获得良好的散热功能；可改善体内新陈代谢状态，使代谢速率加快，让您更加神采奕奕；还可促进新陈代谢活动而产生热量。促进血液循环增强肌肉力量从而改善体质。

1、提高心肺功能，改善体质

康婷刘小兵：在水中游泳运动时，对呼吸器官是一种直接的锻炼，需要心肺功能参与，呼吸的频率和深度都比较高。水对肺活量有一定的影响，水对肺组织有很强的刺激作用，使肺组织兴奋，促使肺泡扩张。水是人体重要的组成成分之一，对维持人体正常机能起着不可替代的作用。水对血液也有很强流动能力和渗透力。人体一旦缺乏水就不能正常地运作，产生一系列疾病。我们如果长期坚持游泳训练，就可有效地提高心肺功能及促进新陈代谢，改善体质。

2、促进脂肪燃烧

康婷刘小兵：脂肪燃烧是游泳运动的主要特点，脂肪主要是通过呼吸作用和肢体运动来分解的，游泳本身就是一项有氧运动，而呼吸可以使体内乳酸堆积得更快，燃烧更多的脂肪。而且在水中运动并没有身体运动时那么剧烈，因此反而能够加速体内废气和毒素排出体外，同时帮助你分解多余脂肪。另外随着水温降低，代谢速度也会随之提高。同时也会通过减少能量损失来使血糖和胰岛素物质达到更低水平。人体在进行脂肪分解动作时需要消耗大量肌糖原。在这一过程中体内葡萄糖消耗得越多（达到一定标准）就能越快产生更多热量、更多脂类物质。如果你没有坚持每天进行跑步训练、跳绳、仰卧起坐等有氧运动，那就需要考虑进行针对性且强度更大的燃脂运动。

3、游泳时消耗的热量比跑步多，但是不要用太多

康婷刘小兵：一般来说，在水中游泳需要消耗的热量要比跑步多一些。如果用太多的热量来消耗人体的脂肪的话，则很容易造成反弹。而使用游泳减少了脂肪的积累，但是又不是想要减肥就能迅速燃烧掉脂肪的，还需要注意一些事项。比如说如果你游泳时身体是处于一种比较深的水中，那么要想在水中获得更多的热量消耗的话，最好在每次游泳之后都不会游泳太长时间不出水之后都会不出水，这样身体才能有足够时间去分解掉身上部分储存下来的脂肪。如果你是想要通过游泳来减肥的话，那么其实只要将自己的体重控制住和长时间不要久坐就行了，这样才会让你在坚持长时间进行一个星期左右的有氧运动之后再进行游泳哦。