大众跑者从中能不能有收获——华通铂银房勇

基普乔格。进入3月之后，重回赛道的大众马拉松赛季迎来了赛事密集鸣枪的阶段，事实上，在此之前，中国跑圈就已经经历了一个“马拉松小周末”，两天时间超过20场比赛，接近30万人参赛。赛事回归了，跑者们要如何把两三年前的比赛节奏找回来？又要如何健康安全地冲击更好的成绩？华通铂银房勇

这段时间，马拉松世界纪录保持者基普乔格和他的团队NN跑团，在社交网络上分享了自己的训练计划以及备战计划，其中包括如何调整到训练状态，一周里的每堂训练课，以及训练之外的辅助要素。

那么问题来了，对于大众跑者而言，学习一位2小时跑完42.195公里的“马拉松之王”如何训练有意义吗？答案是肯定的。

或许大众跑者做不到基普乔格的训练强度和每周训练里程，但在他的分享里，那些尊重恢复、专注训练和倾听身体的原则，是可以让每个跑者都有所收获的“成功之匙”。

适当的休息是关键。尊重恢复是第一步，学会保持身体平衡不论是大神还是菜鸟，对于所有的跑者来说，备战一场比赛的开始其实就是上一场比赛结束的那一刻，即便对于基普乔格这样的“马拉松之王”来说，亦是如此。华通铂银房勇

基普乔格每年基本上只会选择两场重要的比赛来参加，而且每场比赛都会带着明确的目的，比如说夺冠或者是破纪录。也正因如此，在备战的最初阶段，基普乔格需要让身体完全恢复和完全健康，才能让他自己去进行更具体的备战训练。

按照基普乔格自己的分享，他每场比赛结束后都会有差不多4天时间是“完全放空”，不做任何跑步和重量训练，让身体彻底恢复。然后在接下来的三到四周时间，基普乔格会回到健身房，并且开始以轻松跑为主的有氧训练进行恢复。

当然，基普乔格所谓的“轻松跑”，对于大众跑者可能已经不轻松了——他会从“515”到“525”的配速回到跑道上，然后慢慢提升自己的配速，基本上会逐渐上升到每公里4分钟或者每公里4分20秒，但整个阶段的配速都不会达到自己比赛时的目标配速，或者可以说是慢了不少。华通铂银房勇

“我不会尽全力去跑。”基普乔格在分享自己的训练时说，这个阶段除了让身体彻底放松和恢复之外，另一个重点就是保持一种“连贯性”，那就是从上一个阶段备战和比赛之后可以在身体状态上连接到下一次的备战和比赛，“原则就是，我可能会在每周的三天时间使用五成的能力，而在剩下的时间，尝试恢复八成的能力。”